Thức khuya có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe vì làm xáo trộn nhịp sinh học, dễ gây mất ngủ, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thay đổi hormone trong cơ thể. Việc thay đổi hormone này đặc biệt thể hiện rõ nhất qua tình trạng da như lên mụn. Bài viết sau, Doctor Acnes sẽ phân tích mối quan hệ giữa thức khuya và việc nổi mụn, đồng thời hướng dẫn các biện pháp giảm thiểu nguy cơ nổi mụn do thức khuya.

Thức khuya có nổi mụn không?

Thời gian ngủ rất quan trọng cho hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, giúp duy trì cân bằng nội môi. Thức khuya kéo dài gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến nhiều hormone quan trọng như cortisol, estrogen, progesterone, insulin, leptin, ghrelin, melatonin, hormone tuyến giáp và hormone tăng trưởng.

Melatonin kiểm soát giấc ngủ và hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sâu, điều này quan trọng cho sự tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Thức khuya làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm, làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Sự tăng tiết cortisol cũng có thể gây ra rối loạn chuyển hóa như béo phì và tiểu đường. Do đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ bị mụn trứng cá.

thức khuya có bị mụn không — Thức khuya làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm

Thức khuya ảnh hưởng đến da như thế nào?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém liên quan đến tăng dấu hiệu lão hóa da, giảm hiệu quả sửa chữa hàng rào bảo vệ da. Tuy nhiên, cơ chế đằng sau vẫn chưa rõ ràng, có thể là do stress oxy hóa tăng lên do giấc ngủ kém. Sau đây là những điều sẽ ảnh hưởng đến da khi thức khuya:

Gián đoạn nhịp sinh học: cơ thể chịu tác động của chu kỳ ngủ-thức, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm sản xuất hormone và sửa chữa tế bào da. Ngủ muộn có thể làm gián đoạn những nhịp điệu này, dẫn đến mất cân bằng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da.
Phục hồi và tái tạo da bị suy giảm: trong khi ngủ, da trải qua quá trình phục hồi và tái tạo quan trọng, giúp chữa lành tổn thương hiện có và ngăn ngừa tổn thương mới. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, quá trình này bị gián đoạn, làm chậm khả năng phục hồi da sau mụn trứng cá. Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến tình trạng da khó lành hơn và dễ bị tổn thương thêm.
Phản ứng miễn dịch suy yếu: thiếu ngủ làm suy yếu phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể kém hiệu quả trong việc chống lại vi khuẩn gây mụn.
Gia tăng tình trạng viêm: ngủ không đủ giấc hoặc không đều đặn có thể gây viêm toàn thân, làm tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn. Trong khi ngủ, huyết áp và mạch máu thư giãn. Khi thiếu ngủ, huyết áp không giảm như bình thường, kích hoạt các tế bào thành mạch máu và gây viêm. Điều này làm tăng phản ứng viêm của da, khiến mụn hiện có trở nên nặng hơn và dễ xuất hiện thêm các đợt bùng phát mụn mới.
Lão hóa da và mất nước: một nghiên cứu năm 2014 cho thấy thức khuya có thể dẫn đến lão hóa da. Phụ nữ ngủ không đủ giấc sẽ có làn da mất nước nhiều hơn, khiến hàng rào bảo vệ da yếu đi. Giấc ngủ giúp cơ thể tự phục hồi, vì vậy, phụ nữ ngủ đủ giấc có khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da cao hơn 30% so với những người ngủ kém. Những người ngủ ngon cũng phục hồi tốt hơn sau khi bị ban đỏ do tia cực tím và có nhận thức tốt hơn về ngoại hình và sức hấp dẫn thể chất của mình. Những người ngủ ngon cũng cho biết nhận thức tốt hơn đáng kể về ngoại hình và sức hấp dẫn thể chất của họ so với những người ngủ kém.
Bỏ bê quy trình chăm sóc da: thức khuya có thể dẫn đến bỏ qua hoặc vội vã trong việc chăm sóc da, khiến bụi bẩn, dầu và lớp trang điểm tích tụ, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn.

thức khuya ảnh hưởng đến da — Giấc ngủ kém liên quan đến tăng dấu hiệu lão hóa da, giảm hiệu quả sửa chữa hàng rào bảo vệ da

Xem thêm các bài viết liên quan

Tại sao thiếu ngủ có thể gây mụn? Cách cải thiện giấc ngủ

24
Th10

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nổi mụn do thức khuya?

Việc thức khuya quá thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề về da, đặc biệt là nguy cơ nổi mụn. Để giảm thiểu những tác động tiêu cực này, có thể áp dụng các biện pháp sau:

Ngủ đúng giờ và cải thiện chất lượng giấc ngủ: có thể nói rằng, việc đi ngủ sớm đóng vai trò vô cùng quan trọng khi trị mụn do thức khuya. Bắt đầu cải thiện giấc ngủ bằng cách đặt giờ đi ngủ sớm hơn 15 phút trong vài ngày. Sau đó, có thể tăng thời gian đi ngủ thêm 15 phút nữa. Ngoài ra, hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn mát mẻ, tối và không có tiếng ồn. Thực hành các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách hoặc tập yoga nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn. Nên tránh các thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn nhịp sinh học.
Bổ sung chất chống oxy hóa qua chế độ ăn uống: tránh đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hoá như rau xanh, trái cây, protein và các acid béo lành mạnh.
Chế độ ăn uống cân bằng dành cho người bị mụn nội tiết: kết hợp trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ sức khỏe da. Chế độ này giúp tái cân bằng nội tiết tố.
Sử dụng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E: giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Uống đủ nước: thức khuya khiến da mất nước, làm quá trình lão hóa nhanh hơn. Nên uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi không khát.
Chăm sóc da đúng cách: tẩy trang và rửa sạch da trước khi đi ngủ để giảm thiểu mụn trứng cá. Sử dụng sản phẩm chứa retinol, acid salicylic, hoặc benzoyl peroxide. Dùng kem dưỡng da ban đêm để cấp ẩm và làm chậm quá trình lão hóa da.
Giữ vệ sinh các vật dụng xung quanh: thường xuyên vệ sinh các sản phẩm tiếp xúc với da mặt như gối, khăn mặt, điện thoại. Thay vỏ gối và khăn mặt thường xuyên để tránh lây nhiễm vi khuẩn gây mụn.

giảm thiểu nguy cơ nổi mụn do thức khuya — Nên thực hiện đúng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ nổi mụn

Như vậy, thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, gây rối loạn nội tiết và dẫn đến nổi mụn. Để duy trì làn da khỏe mạnh, hãy cố gắng ngủ đúng giờ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thói quen chăm sóc da đúng cách và ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn.

Nếu mụn do thức khuya vẫn không cải thiện dù đã thay đổi lối sống, hãy liên hệ hotline 07 0838 0878 để được thăm khám và điều trị hiệu quả bởi đội ngũ Bác sĩ Da liễu giàu kinh nghiệm tại Doctor Acnes nhé.

Tài liệu tham khảo

Schrom KP, Ahsanuddin S, Baechtold M, Tripathi R, Ramser A, Baron E. “Acne Severity and Sleep Quality in Adults“. Clocks Sleep. 2019 Dec 6;1(4):510-516. doi: 10.3390/clockssleep1040039. PMID: 33089183; PMCID: PMC7445853
Shao L, Jiang S, Li Y, Shi Y, Wang M, Liu T, Yang S, Ma L. “Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome“. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2022 Jun 7;15:1051-1063. doi: 10.2147/CCID.S364542. PMID: 35698548; PMCID: PMC9188400
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. “Does poor sleep quality affect skin ageing?“. Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30. PMID: 25266053
Vrcek I, Ozgur O, Nakra T. “Infraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment“. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Apr-Jun;9(2):65-72. doi: 10.4103/0974-2077.184046. PMID: 27398005; PMCID: PMC4924417

Thức khuya có nổi mụn không? Giải đáp từ chuyên gia