Bị mụn có nên ăn sữa chua không? Nên ăn thế nào cho đúng

Không chỉ là một thực phẩm bổ dưỡng, sữa chua còn được biết đến với nhiều công dụng làm đẹp khác nhau. Vậy bị mụn có nên ăn sữa chua không? Và nếu có, ăn như thế nào cho đúng để phát huy được lợi ích? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về mối liên hệ giữa sữa chua và tình trạng mụn, cũng như cách sử dụng sữa chua một cách hợp lý để chăm sóc làn da hiệu quả.

Lợi ích của sữa chua đối với làn da và sức khỏe

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường, khi sử dụng ngoài da là một nguyên liệu làm đẹp tự nhiên tuyệt vời với nhiều lợi ích như:

• Dưỡng ẩm da: sữa chua chứa acid lactic, có tác dụng hỗ trợ làn da khỏe mạnh, mịn màng bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào diễn ra nhanh hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ ẩm tự nhiên của da.
• Ngăn ngừa lão hóa: acid lactic cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên, không chỉ giúp tái tạo da mà còn hoạt động như một lá chắn, ngăn chặn các gốc tự do và kim loại nặng có trong nước gây hại cho làn da. 
• Ngăn ngừa mụn: khi sử dụng ngoài da, probiotic có trong sữa chua có thể kiểm soát sự tăng sinh của vi khuẩn gây mụn C. acnes, làm dịu các phản ứng viêm, giảm sưng đỏ và kích ứng da, giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, từ đó ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập.
• Tăng độ đàn hồi của da: acid lactic giúp da săn chắc và trẻ trung bằng cách tăng cường sản xuất collagen.
• Làm sáng da: acid lactic giúp phân hủy melanin, sắc tố gây sạm nám, từ đó làm mờ các vết thâm, nám, tàn nhang.
• Cung cấp dưỡng chất: sữa chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như vitamin B2, vitamin D, calci… giúp nuôi dưỡng da từ bên trong.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: acid lactic thúc đẩy khả năng tiêu hóa và sức khỏe đường tiêu hóa bằng cách duy trì hệ vi khuẩn đường ruột cần thiết cho chức năng tiêu hóa. Những hệ vi khuẩn đường ruột này cung cấp một hàng rào bảo vệ cho vật chủ và có thể ngăn ngừa bệnh đường ruột.

Vậy bị mụn có nên ăn sữa chua không?

Sữa chua có thể gây mụn vì 3 lý do chính sau đây:

• Sữa chua là sản phẩm từ sữa bò: một số nghiên cứu cho thấy hormone trong sữa bò có thể gây viêm bên trong cơ thể, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn. Vì vậy, ngay cả sữa chua không đường cũng có thể gây mụn cho những người có cơ địa nhạy cảm với các sản phẩm từ sữa.
• Lactose trong sữa chua: sữa chua chứa lactose và đối với những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa, việc tiêu thụ có thể gây ra phản ứng viêm, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. 
• Đường trong sữa chua: khi đường trong máu tăng, cơ thể sẽ sản xuất insulin để điều hòa, quá trình này có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Đường cũng có thể làm tăng phản ứng viêm tại các vùng da bị mụn, khiến mụn trở nên sưng đỏ và lâu lành hơn.

Tuy nhiên, sữa chua không phải là một thực phẩm chống chỉ định tuyệt đối cho người bị mụn; thực tế, còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da như đã nói ở trên. Hàm lượng đường trong các loại sữa chua có thể khác nhau đáng kể và không phải sữa chua có đường nào cũng gây nổi mụn. Việc tiêu thụ một lượng nhỏ đường từ sữa chua có thể không gây ảnh hưởng lớn đến làn da, đặc biệt nếu chọn những sản phẩm ít đường và không có chất bảo quản. Ngoài ra, cơ địa của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phản ứng với thực phẩm. Có những người có thể ăn sữa chua mà không gặp bất kỳ vấn đề nào về da, trong khi người khác lại có thể thấy mình nổi mụn sau khi tiêu thụ. 

Tóm lại, người bị mụn có thể ăn sữa chua, nhưng cần chú ý đến loại sữa chua sử dụng và quan sát phản ứng của cơ thể để tránh làm tình trạng mụn nặng thêm.

Lời khuyên khi ăn sữa chua cho người bị mụn

Không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với thực phẩm, sữa chua cũng không ngoại lệ. Có người ăn sữa chua mà không bị ảnh hưởng, trong khi một số khác có thể thấy mụn xuất hiện nhiều hơn sau khi tiêu thụ. Do đó, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể để xác định sữa chua có phù hợp với tình trạng da của mình hay không.

Dưới đây là một số lời khuyên khi ăn sữa chua cho người bị mụn:

• Tìm kiếm sữa chua chứa các loại vi khuẩn sống và probiotic: để đảm bảo sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, hãy kiểm tra kỹ nhãn sản phẩm. Các loại sữa chua có chứa vi khuẩn sống và probiotic sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. 
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: nếu cơ thể có dấu hiệu dị ứng với lactose, hãy chọn sữa chua ít hoặc không chứa lactose. Nếu mụn xuất hiện do hormone trong sữa, cần quan sát và xác định ngưỡng lượng sữa chua tối đa có thể gây mụn, từ đó điều chỉnh lượng sữa chua tiêu thụ hằng ngày cho phù hợp.
• Theo dõi phản ứng của da: nếu sau khi ăn sữa chua, mụn xuất hiện nhiều hơn hoặc tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn, nên hạn chế hoặc loại bỏ sữa chua khỏi chế độ ăn uống.
• Lựa chọn sữa chua: sử dụng sữa chua ít đường hoặc không đường để giảm nguy cơ gây mụn. 
• Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn thay thế tốt hơn: sữa chua Hy Lạp, đặc biệt là loại nguyên chất, giàu protein và probiotic, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ làn da. Hàm lượng lactose trong sữa chua Hy Lạp thấp hơn so với các loại sữa khác, nên ít gây kích ứng cho những người không dung nạp lactose. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa và mức độ nhạy cảm của từng người.
• Tham khảo ý kiến Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: nếu có vấn đề về da hoặc mụn trứng cá nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến của Bác sĩ có thể giúp xác định liệu pháp và chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Tóm lại, ăn sữa chua có thể gây mụn tùy theo cơ địa mỗi người, nhưng đây vẫn là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, hãy theo dõi phản ứng của da và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu cần. Đừng quên kết hợp chăm sóc da đúng cách để ngăn ngừa mụn hiệu quả. Nếu cần tư vấn chuyên sâu, hãy liên hệ ngay với Doctor Acnes để nhận được liệu trình chăm sóc da phù hợp!

Tài liệu tham khảo

1. “Lactic Acid for Skin to Smooth Lines and Even Complexion“. Verywellhealth
2. Nole, Katherine L. Baquerizo, Elizabeth Yim, and Jonette E. Keri. “Probiotics and prebiotics in dermatology“. Journal of the American Academy of Dermatology. 71.4 (2014): 814-821
3. “Uses and benefits of lactic acid in skin care“. MedicalNewsToday
4. “Zinc oxide in sunscreens destroys UVA protection during sun exposure“. News-Medical
5. Hadjimbei E, Botsaris G, Chrysostomou S. “Beneficial Effects of Yoghurts and Probiotic Fermented Milks and Their Functional Food Potential“. Foods. 2022 Sep 3;11(17):2691. doi: 10.3390/foods11172691
6. “Health Benefits of Yogurt“. WebMD

Bài viết này có hữu ích không?

Chọn 1-5 sao cho chất lượng bài viết

Submit Rating

Điểm trung bình 5 / 5. Lượt đánh giá 1