Uống trà nhiều có nổi mụn không?

Trà là một loại thức uống phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc giảm căng thẳng đến hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc uống trà quá nhiều có thể ảnh hưởng đến làn da và gây ra mụn. Vậy uống trà nhiều có nổi mụn không? Hãy cùng Bác sĩ Da liễu phân tích các tác động của trà đối với da, từ đó cung cấp cái nhìn khoa học và toàn diện hơn về mối liên hệ giữa trà và sức khỏe làn da.

Thành phần trong trà và tác động đến da

Trà là loại đồ uống được tiêu thụ nhiều thứ hai trên toàn thế giới và là nguồn polyphenol thực vật quan trọng trong chế độ ăn uống của con người. Tùy vào quá trình chế biến, lá cây Camellia sinensis có thể tạo ra các loại trà khác nhau như trà trắng, trà xanh, trà vàng, trà ô long, hồng trà và trà đen, mỗi loại có mức độ lên men khác nhau.

Trà chứa nhiều thành phần hóa học đa dạng chẳng hạn như polyphenol, sắc tố, polysaccharid và các acid amin tự do. Hàm lượng các hợp chất này có thể khác nhau ở các loại trà khác nhau. 

Lá trà tươi đặc biệt giàu catechin, một loại polyphenol có thể chiếm tới 30% trọng lượng lá khô. Ngoài catechin, trà còn chứa các flavonoid và glycoside, cùng với caffeine và các methylxanthine khác như theobromine và theophylline. L-theanine, một acid amin có trong trà, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn và giảm căng thẳng.

Mỗi hoạt chất trong trà đều mang lại lợi ích cho làn da cũng như tổng quan cơ thể:

• Chất chống oxy hóa polyphenol: các hợp chất thuộc nhóm polyphenol, đặc biệt là catechin trong trà xanh, có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa sớm. Flavonoid trong trà cũng có khả năng chống viêm, kháng khuẩn và bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời, giảm đỏ và viêm da, từ đó ngăn ngừa mụn hiệu quả.
• Caffeine: thành phần chủ yếu có trong trà đen và trà ô long, cải thiện lưu thông máu và giảm sưng dưới mắt, tạo cảm giác tươi trẻ cho da. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng cortisol, dẫn đến tăng tiết dầu thừa, khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
• L-theanine: là một acid amin giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này có thể gián tiếp cải thiện tình trạng da, vì căng thẳng thường là một trong những nguyên nhân khiến da dễ bị mụn.

Những tác dụng tuyệt vời của trà xanh như chống oxy hóa, chống viêm hay lão hóa đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu lâm sàng:

• Chống oxy hóa: một nghiên cứu lâm sàng đã đánh giá tác dụng chống oxy hóa của trà xanh Benifuuki và Yabukita dựa trên khả năng loại bỏ gốc tự do của da. Trong thử nghiệm này, 32 người tham gia được chia ngẫu nhiên để tiêu thụ 3 cốc trà Benifuuki, trà Yabukita hoặc nước mỗi ngày trong 2 tuần. Kết quả cho thấy cả hai loại trà xanh này đều giúp tăng cường đáng kể khả năng dọn dẹp gốc tự do của da so với nhóm đối chứng, hỗ trợ giả thuyết rằng trà xanh có thể bảo vệ da khỏi stress oxy hóa.

• Chống viêm: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược chỉ ra rằng tiêu thụ chiết xuất trà xanh hàng ngày (1000mg, hai viên nang/ngày) trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể bệnh lupus ban đỏ hệ thống, đồng thời tăng cường sức sống và sức khỏe tổng thể. Kết quả cho thấy hoạt động của bệnh lupus ban đỏ giảm đáng kể ở những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh.

• Chống lão hóa: trong một thử nghiệm gồm 20 người tham gia, các công thức chứa 2% và 3% chiết xuất trà xanh (GTE) đã cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc bảo vệ da chống lại lão hóa do ánh sáng và tình trạng ức chế miễn dịch học do ánh sáng.

Uống trà nhiều có nổi mụn không?

Uống nhiều trà không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn. Tuy nhiên, một số yếu tố liên quan đến việc tiêu thụ trà có thể ảnh hưởng đến tình trạng da:

• Hàm lượng caffeine: trà, đặc biệt là trà đen, chứa hàm lượng caffeine cao. Caffeine có thể kích thích sản xuất cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng. Nếu tiêu thụ quá nhiều hoặc cơ thể nhạy cảm với caffeine, cortisol tăng cao có thể dẫn đến tăng tiết dầu (bã nhờn), làm da dễ bị mụn hơn. Ngoài ra, caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, từ đó làm tăng mức cortisol, góp phần gây ra mụn.
• Đường và sữa thêm vào trà: khi uống trà có thêm đường hoặc sữa, lượng đường huyết trong máu có thể tăng lên, dẫn đến tăng insulin. Insulin làm tăng sản xuất bã nhờn và kích thích androgen, hai yếu tố quan trọng trong việc hình thành mụn trứng cá. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít đường có thể cải thiện tình trạng mụn trứng cá thông qua việc giảm viêm và giảm kích thích tuyến bã nhờn.

Các loại trà tốt cho da mụn

Trà là một trong những thức uống được ưa chuộng nhất trên thế giới, có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là da mụn. Dưới đây là các loại trà tốt nhất cho làn da mụn:

• Trà trắng: được làm từ những búp non của cây trà và trải qua quá trình chế biến tối thiểu, ít lên men. Trà trắng giữ lại nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin EGCG, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và giảm viêm.
• Trà xanh: không lên men, giữ lại hầu hết các dưỡng chất từ lá trà tươi. Với hàm lượng EGCG cao, trà xanh nổi tiếng trong việc hỗ trợ điều trị mụn. Trà xanh có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và điều tiết lượng dầu trên da, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và làm giảm thâm mụn.
• Trà ô long: là loại trà lên men một phần, trà ô long chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ môi trường và giảm viêm. Mặc dù không mạnh như trà xanh, trà ô long vẫn có khả năng điều tiết dầu và làm sạch da, giúp giảm thiểu mụn.
• Trà đen: được lên men hoàn toàn, trà đen có hàm lượng caffeine cao, có thể gây tăng tiết cortisol, làm da dễ bị nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông. Tuy nhiên, nếu dùng với lượng vừa phải, trà đen vẫn cung cấp chất chống oxy hóa cho da.

Trong các loại trà này, trà xanh và trà trắng được xem là tốt nhất cho da mụn nhờ khả năng kháng khuẩn, chống viêm và điều tiết dầu vượt trội. Trà ô long cũng là một lựa chọn cân bằng nếu muốn tận dụng cả lợi ích của trà xanh và trà đen.

Cách uống trà để không gây hại cho da

Uống trà đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt đối với những người dễ bị mụn. Dưới đây là một số lưu ý để uống trà mà không gây hại cho da:

• Hạn chế đường và sữa: đường và sữa có thể làm tăng mức insulin trong máu, dẫn đến tăng tiết dầu và gây tắc nghẽn lỗ chân lông, làm mụn nặng hơn. Nên uống trà nguyên chất hoặc thêm một chút mật ong nếu cần làm ngọt.
• Kiểm soát lượng caffeine: uống quá nhiều trà chứa caffeine như trà đen, trà ô long có thể tăng hormone cortisol, gây tình trạng da dầu, dễ nổi mụn. Hãy hạn chế lượng trà có caffeine, không quá 3 tách/ngày.
• Chọn trà giàu chất chống oxy hóa: trà xanh và trà trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn và bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do.
• Thời điểm uống trà: uống trà vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc, từ đó giảm nguy cơ gây mụn. Lưu ý không uống trà ngay sau khi ăn, vì có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Tránh uống trà chứa caffeine vào buổi tối để không gây khó ngủ, ảnh hưởng đến làn da.

Tóm lại, uống trà không phải là nguyên nhân chính gây mụn, nhưng các yếu tố khác như loại trà, hàm lượng caffeine trong trà và các thành phần bổ sung có thể ảnh hưởng đến làn da. Chọn trà xanh hoặc trà trắng, uống điều độ và tránh thêm đường hoặc sữa để bảo vệ làn da tốt hơn. Nếu còn bất kì băn khoăn nào về tình trạng da, hãy liên hệ ngay với Doctor Acnes để được tư vấn nhé!

—————–

Các câu hỏi thường gặp

Tài liệu tham khảo

1. “Green tea composition, consumption, and polyphenol chemistry”. ScienceDirect
2. “A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial Examining the Effects of Green Tea Extract on Systemic Lupus Erythematosus Disease Activity and Quality of Life”. Wiley
3. “Protective effects of green tea extracts on photoaging and photommunosuppression”. Wiley
4. “A minireview of effects of white tea consumption on diseases”. ScienceDirect
5. Tang GY, Meng X, Gan RY, Zhao CN, Liu Q, Feng YB, Li S, Wei XL, Atanasov AG, Corke H, Li HB. “Health Functions and Related Molecular Mechanisms of Tea Components: An Update Review”. Int J Mol Sci. 2019 Dec 8;20(24):6196. doi: 10.3390/ijms20246196. PMID: 31817990; PMCID: PMC6941079
6. Svobodová A, Psotová J, Walterová D. “Natural phenolics in the prevention of UV-induced skin damage. A review”. Biomed Pap Med Fac Univ Palacky Olomouc Czech Repub. 2003 Dec;147(2):137-45. PMID: 15037894
7. Lovallo WR, Whitsett TL, al’Absi M, Sung BH, Vincent AS, Wilson MF. “Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels”. Psychosom Med. 2005 Sep-Oct;67(5):734-9. doi: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06. PMID: 16204431; PMCID: PMC2257922
8. Williams, J.L., Everett, J.M., D’Cunha, N.M. et al. “The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review”. Plant Foods Hum Nutr 75, 12–23 (2020). https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
9. Megow I, Darvin ME, Meinke MC, Lademann J. “A Randomized Controlled Trial of Green Tea Beverages on the in vivo Radical Scavenging Activity in Human Skin”. Skin Pharmacol Physiol. 2017;30(5):225-233. doi: 10.1159/000477355. Epub 2017 Jul 20. PMID: 28723689
10. Ismail NH, Manaf ZA, Azizan NZ. “High glycemic load diet, milk and ice cream consumption are related to acne vulgaris in Malaysian young adults: a case control study”. BMC Dermatol. 2012 Aug 16;12:13. doi: 10.1186/1471-5945-12-13. PMID: 22898209; PMCID: PMC3470941

Bài viết này có hữu ích không?

Chọn 1-5 sao cho chất lượng bài viết

Submit Rating

Điểm trung bình 5 / 5. Lượt đánh giá 1