Uống nhiều nước có thực sự giúp giảm mụn hay chỉ là lời đồn? Nước chiếm 50 – 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong duy trì sự sống. Dù không phải phương pháp trị mụn trực tiếp, nhưng uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Hãy cùng khám phá những tác động tích cực của nước và cách duy trì thói quen uống nước để có làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn!
Lợi ích bất ngờ của nước đối với cơ thể và làn da
Trước khi trả lời câu hỏi “uống nước nhiều có giảm mụn không” hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày đối với sức khỏe cũng như làn da, đặc biệt đối với những ai đang gặp vấn đề về mụn:
- Duy trì độ ẩm và làm mềm da
Uống đủ nước giúp da giữ được độ ẩm cần thiết và luôn căng mịn. Một nghiên cứu kéo dài 30 ngày trên 49 phụ nữ cho thấy việc bổ sung 2 lít nước mỗi ngày đã cải thiện đáng kể độ ẩm của da, giảm khô da và thô ráp.
Thêm vào đó, một tổng hợp từ 6 nghiên cứu khác cũng kết luận rằng tăng cường lượng nước uống giúp lớp ngoài của da được cấp ẩm tốt hơn, giảm tình trạng khô da và sần sùi.
- Hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên
Nước là thành phần thiết yếu giúp gan và thận loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên. Bên cạnh đó, quá trình đổ mồ hôi giúp loại bỏ các chất độc qua lỗ chân lông, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
- Điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát dầu thừa
Một nghiên cứu kéo dài 9 năm trên hơn 3.615 người cho thấy, việc uống đủ nước có liên quan đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, từ đó giúp điều chỉnh mức insulin và giảm tiết dầu trên da. Việc thiếu nước có thể gây mất cân bằng insulin, làm tăng sản xuất bã nhờn, góp phần gây ra mụn.
- Cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho da
Nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp oxy và các dưỡng chất cần thiết dễ dàng đến các tế bào da. Điều này giúp da phục hồi nhanh hơn, làm lành các tổn thương do mụn và tăng cường độ sáng tự nhiên.
- Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da khỏi mụn
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn như C. acnes – nguyên nhân chính gây mụn. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì đủ nước có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật trên da, tăng khả năng đề kháng và ngăn ngừa mụn hình thành.
Vậy uống nước nhiều có giảm mụn không?
Dựa trên những lợi ích của nước đối với làn da đã đề cập, có thể thấy uống đủ nước hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm mụn. Nhờ khả năng giữ ẩm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ thải độc trong cơ thể, nước giúp da duy trì độ mềm mại, hạn chế tiết dầu thừa gây tắc nghẽn lỗ chân lông – nguyên nhân chính gây mụn.
Ngoài ra, việc duy trì lượng nước đủ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn gây mụn.
Tuy nhiên, cần làm rõ rằng nước không phải là giải pháp trực tiếp để điều trị mụn như các liệu pháp bôi ngoài da hay thuốc uống đặc trị.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để hỗ trợ làn da?
Theo khuyến nghị từ Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia (NASEM), một người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày cho nam giới và 2.7 lít cho nữ giới. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng 20% lượng nước hằng ngày đến từ thực phẩm, do đó lượng nước uống trực tiếp thực tế sẽ ít hơn, cụ thể:
- Nam giới nên uống khoảng 3 lít nước từ đồ uống.
- Nữ giới cần khoảng 2.2 lít nước từ đồ uống.
Việc uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên, giúp làn da luôn tươi sáng và khỏe mạnh.
Những lưu ý khi uống nước để hỗ trợ da mụn
Để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và làn da, cần lưu ý một số điểm quan trọng khi uống nước:
- Uống nước đều đặn trong ngày: thay vì uống quá nhiều cùng lúc, hãy chia nhỏ lượng nước để cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh gây áp lực cho thận. Đặc biệt, nên uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ qua đêm.
- Uống nước ấm thay vì nước lạnh: nước ấm giúp kích thích tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, có lợi cho làn da.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ: tốt nhất nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ để hạn chế tình trạng đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu cá nhân: mặc dù mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày là phổ biến, nhưng lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy vào từng người. Có thể cần uống nhiều hơn nếu thường xuyên tập thể dục, sống trong môi trường nóng ẩm hoặc trong giai đoạn mang thai. Khi cơ thể bị mất nước do sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa, hãy bổ sung thêm nước để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp nước đúng mức.
- Không cần chỉ dựa vào nước lọc: trái cây và rau củ như dưa hấu, dưa leo, rau chân vịt cung cấp lượng nước dồi dào. Các loại sữa, nước trái cây và trà thảo mộc cũng giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, hạn chế đồ uống chứa đường như nước ngọt.
- Các thời điểm nên bổ sung nước để hỗ trợ cơ thể: nên uống nước trong các bữa ăn, trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào cảm thấy khát. Ngoài ra, uống nước khi có cảm giác đói cũng là một thói quen tốt vì đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói.
Đúng là uống nước không thể thay thế các phương pháp trị mụn chuyên sâu, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da và sức khỏe tổng thể. Hãy biến thói quen uống đủ nước thành một phần trong chế độ chăm sóc da hằng ngày để có làn da khỏe mạnh, tươi sáng từ bên trong. Nếu muốn biết thêm những bí quyết làm đẹp khoa học và an toàn, đừng quên theo dõi các bài viết khác của Doctor Acnes nhé!
Tài liệu tham khảo
- “Water: How much should you drink every day?“. Mayo Clinic
- “Does Drinking Water Help with Acne?“. Healthline
- “Drinking Water Before Bed“. Healthline
Bài viết này có hữu ích không?
Chọn 1-5 sao cho chất lượng bài viết
