Ăn vải có nổi mụn không và nên ăn bao nhiêu là vừa đủ?

Vải ngọt thơm nên chiếm được sự yêu thích của nhiều người, thế nhưng những đối tượng dễ nổi mụn vẫn đang lăn tăn liệu ăn vải có nổi mụn không và ăn bao nhiêu mới vừa. Thực tế, mụn bùng lên sau ăn vải thường liên quan đến lượng ăn, thời điểm ăn và tổng chế độ ăn trong ngày. Có người ăn nhiều vải vẫn ổn, có người chỉ cần ăn một chút là da bắt đầu nổi mụn. Bài này sẽ cùng làm rõ cơ chế gây nổi mụn khi ăn vải và cách ăn sao cho ngon miệng mà da vẫn mịn màng.

Ăn vải có nổi mụn không?

Về mặt dinh dưỡng, vải là trái cây ngọt thơm, phần lớn năng lượng đến từ carbohydrate, trong đó lượng đường tự nhiên khá cao so với lượng chất xơ. Vải cũng có vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa, vì vậy nếu ăn đúng lượng vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Vậy vì sao nhiều người ăn vải lại thấy da dễ lên mụn? Lý do thường nằm ở tổng tải đường của cả bữa ăn. Khi ăn lượng vải lớn, lượng đường đi vào cơ thể nhanh hơn so với các loại trái cây giàu chất xơ, từ đó dễ làm đường huyết và insulin tăng lên. Ở người có cơ địa dễ mụn, sự thay đổi này có thể khiến phản ứng viêm tăng hơn và bã nhờn tiết nhiều hơn, làm mụn bùng lên hoặc nặng hơn. Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ cũng nhận định chế độ ăn có tải đường huyết thấp có thể hỗ trợ cải thiện mụn nhờ hạn chế các đợt tăng đường huyết nhanh.

Kết lại, ăn vải với lượng vừa phải không làm mụn bùng lên. Phần lớn trường hợp nổi mụn sau ăn vải liên quan đến ăn quá nhiều trong thời gian ngắn hoặc bữa ăn có tải đường cao vì đi kèm đồ ngọt tinh chế, nước ngọt và món chiên dầu, cộng thêm thiếu ngủ, căng thẳng hoặc chăm sóc da chưa đúng cách.

Ăn vải có lợi gì cho sức khỏe và làn da không?

Thành phần dinh dưỡng của vải tươi tính trên 100g như:

• Năng lượng: 66kcal
  
• Carbohydrate: 16,5g
  
• Đường: 15,2g
  
• Chất xơ: 1,3g
  
• Protein: 0,8g
  
• Chất béo: 0,4g
  
• Vitamin C: 71,5mg

Vải là trái cây nhiệt đới ngọt thơm. Ăn đúng lượng vẫn có nhiều điểm cộng cho sức khỏe tổng thể và làn da nhờ vitamin C cùng các chất chống oxy hóa tự nhiên.

• Tăng cường miễn dịch và khả năng chống oxy hóa: vitamin C tham gia nhiều hoạt động miễn dịch, đồng thời giúp trung hòa gốc tự do. Khi cơ thể giảm stress oxy hóa, da cũng thường ổn định hơn và ít “xuống sắc” vì mệt mỏi.
  
• Góp phần vào quá trình tạo collagen: vitamin C cần thiết cho tổng hợp collagen, từ đó da trở nên săn chắc và phục hồi tốt hơn.
  
• Giúp làn da trông tươi và đỡ xỉn màu hơn: các chất chống oxy hóa trong vải góp phần giảm tác động oxy hóa từ môi trường, nhờ vậy da có xu hướng rạng hơn theo thời gian khi đi kèm ngủ đủ, chống nắng đều và chăm sóc da phù hợp.
  
• Có lợi cho tiêu hóa: vải có chất xơ dù không cao, vẫn góp phần giúp nhu động ruột hoạt động ổn định hơn khi tổng chế độ ăn đủ rau và trái cây.

Ăn vải như thế nào để hạn chế nổi mụn?

Vải ngọt thơm nên rất dễ ăn quá nhiều. Với làn da dễ lên mụn, cần lưu ý các điều sau để hạn chế nổi mụn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn như:

• Ăn lượng vừa phải: người dễ nổi mụn nên ăn khoảng 3 – 5 quả mỗi ngày. Người bình thường có thể ăn khoảng 6 – 10 quả mỗi ngày. Trẻ em nên ăn khoảng 3 – 4 quả mỗi lần. Người đang kiểm soát đường huyết như đái tháo đường thường nên giữ ở mức 6 quả mỗi ngày hoặc ít hơn. Tránh ăn dồn quá nhiều trong một lần.
  
• Ưu tiên ăn vào ban ngày: nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa và ăn sau bữa chính. Buổi tối muộn cơ thể xử lý đường kém hơn, ăn vải lúc này dễ làm đường huyết tăng mạnh hơn, từ đó da có thể đổ dầu nhiều hơn và mụn viêm dễ nặng hơn ở người có cơ địa nhạy cảm.
  
• Không ăn khi đói: ăn vải lúc bụng trống dễ khiến đường hấp thu nhanh hơn, vì vậy nên ăn sau bữa chính hoặc sau bữa phụ có đủ đạm để bữa ăn cân bằng hơn.
  
• Duy trì chế độ ăn cân bằng và hạn chế đồ ngọt: ưu tiên bữa ăn có đủ đạm, chất béo tốt và chất xơ từ rau củ để đường hấp thu chậm hơn, cơ thể cũng dễ ổn định hơn. Có thể dùng nước đậu đen hoặc trà thảo mộc không đường, thêm các loại trái cây ít ngọt và thực phẩm nhiều nước như dưa chuột để bữa ăn nhẹ nhàng hơn. Hạn chế đồ ngọt tinh chế và đồ uống ngọt như trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo vì dễ làm tổng lượng đường trong ngày tăng cao, từ đó da dễ đổ dầu và mụn có thể nặng hơn.
  
• Hạn chế vải sấy và nước ép vải: vải sấy và nước ép vải đóng chai thường có lượng đường cô đặc, ít chất xơ, dễ khiến đường hấp thu nhanh hơn. Vải tươi nguyên múi vẫn là lựa chọn hợp lý hơn khi đang kiểm soát mụn.
  
• Giữ vệ sinh làn da và ngủ đủ giấc: làm sạch da nhẹ nhàng, hạn chế chà xát mạnh khi đang có mụn viêm. Ngủ đủ giúp da phục hồi tốt hơn và giảm nguy cơ mụn lên thêm. Nếu nhận thấy ăn vải là mụn bùng lên, giảm lượng và theo dõi vài ngày để tìm mức phù hợp với cơ địa.

Nên làm gì khi nghi ngờ mụn bùng lên do ăn vải?

Nếu nghi ngờ mụn bùng lên do ăn vải, hãy áp dụng các cách sau đây để cải thiện tình trạng mụn như:

• Bình tĩnh theo dõi thêm một vài ngày: mụn hiếm khi xuất hiện ngay lập tức chỉ sau một lần ăn. Hãy nhìn lại tổng chế độ ăn trong ngày, giấc ngủ, mức stress, chu kỳ kinh (nếu có) và cách chăm sóc da, vì đây mới là các yếu tố hay khiến mụn nổi nhiều hơn.
  
• Ngưng tiêu thụ đồ ngọt: các thức ăn, thức uống nhiều đường và sữa như trà sữa, lại thường kèm topping nên với cơ địa dễ nổi mụn, da có thể đổ dầu nhiều hơn và mụn viêm dễ nặng lên. Khi nghi ngờ mụn bùng lên, ngưng trà sữa và nước ngọt để da có thời gian ổn định. Vải cũng nên giảm trong vài ngày, sau đó thử ăn lại lượng nhỏ để quan sát phản ứng.
  
• Giữ các bước chăm da cơ bản: rửa mặt nhẹ nhàng, dưỡng ẩm đủ, chống nắng đều. Tránh tẩy da chết mạnh, thử nhiều hoạt chất mới hoặc chà xát vì giai đoạn da đang viêm rất dễ kích ứng.
  
• Không tự nặn mụn và hạn chế sờ tay lên mặt: nặn mụn sai cách dễ làm viêm lan rộng, tăng nguy cơ thâm và sẹo.
  
• Nếu có mụn viêm, ưu tiên xử lý sớm: có thể dùng sản phẩm chấm mụn phù hợp với tình trạng da và theo dõi đáp ứng. Nếu mụn viêm lan nhanh, đau, sưng nhiều hoặc tái đi tái lại, thăm khám Bác sĩ Da liễu để được hướng dẫn đúng.

Nếu mụn cứ bùng lên theo từng đợt, thử đủ cách vẫn không ổn định hoặc mụn viêm để lại thâm đỏ, thâm đen và nguy cơ sẹo, thăm khám Bác sĩ Da liễu sớm sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian thử sai. 

Tại Phòng khám chuyên khoa Da liễu Doctor Acnes, thế mạnh là điều trị mụn và sẹo mụn theo đúng chuẩn y khoa với phác đồ cá thể hóa dựa trên tình trạng da thực tế. Bác sĩ thăm khám kỹ, giải thích rõ nguyên nhân và xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp từng giai đoạn, đồng thời hướng dẫn chăm sóc tại nhà để da ổn định bền hơn, không phải chỉ giảm mụn tạm thời. 

Thuốc, dược mỹ phẩm và trang thiết bị y tế tại Phòng khám đều đạt chuẩn CE châu Âu và FDA Hoa Kỳ, đi kèm đội ngũ nhân viên thân thiện và quy trình rõ ràng để hành trình trị mụn của bạn an tâm hơn.

Kết luận, ăn vải với lượng vừa phải sẽ không gây nổi mụn. Mụn trở nặng hơn khi ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, đi kèm đồ ngọt, thiếu ngủ và căng thẳng, nhất là với cơ địa dễ nổi mụn. Nếu đã điều chỉnh mà da vẫn chưa ổn, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Da liễu Doctor Acnes để được Bác sĩ thăm khám và tư vấn phác đồ phù hợp, giúp làn da sớm trở lại sạch mụn và khỏe hơn.

Tài liệu tham khảo

1. Jingyi Qian, Chiara Dalla Man, et al. “Differential effects of the circadian system and circadian misalignment on insulin sensitivity and insulin secretion in humans.” Diabetes Obes Metab. 2018 Jul 2;20(10): 2481 – 2485
2. “Can the right diet get rid of acne?“. AAD
3. Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. “High school dietary dairy intake and teenage acne.” J Am Acad Dermatol. 2005; 52(2): 207 – 14
4. Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. “Milk consumption and acne in adolescent girls.” Dermatol Online J. 2006; 12(4): 1
5. Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. “Milk consumption and acne in teenaged boys.” J Am Acad Dermatol. 2008; 58(5): 787 – 93